VIBMAX är ett komplett styrketräningsredskap som i vissa avseenden ersätter traditionell styrketräning. I andra fall är VIBMAX ett utmärkt komplement. Du står på en vibrerande plattform och tränar alla muskler som är aktiverade i den aktuella träningspositionen. Vibmax S är beteckningen på vår standardmaskin.Du ställer in frekvens och vibrationstid samt ställer dig i önskad träningsposition. Du behöver inte utföra någon rörelse och slipper belasta kroppen med tunga vikter. Detta gör träningen skonsam för bland annat leder och muskelsenor trots den höga effekten på muskulaturen.
För de vältränade finns självfallet möjligheten att lägga till såväl rörelser som vikter, allt enligt önskemål, och på så sätt göra träningen än mer inspirerande och utmanande.
De forskningsstudier som har undersökt optimal frekvens vid vibrationsträning har funnit högst muskelaktivitet vid ca 25–30 Hz (Cardinale & Lim, 2003a och 2003b). Högre genomsnittlig frekvens ökar inte träningseffekten utan leder snarare till en omotiverad belastning av övrig struktur som skelett och leder.
Nybörjare och relativt otränade personer bör inleda träningen på 20 Hz och efter en tids träning av vader och lår gradvis arbeta sig upp till 26 eller 28 Hz. Träning av överkropp ska generellt sett utföras på lägre frekvens än träning av underkropp. Vi rekommenderar även att rehabiliteringsträning utförs inom detta intervall.
De mer vältränade och erfarna kan träna på högre frekvenser, men i genomsnitt rekommenderar vi 30 Hz som högsta frekvens, allt enligt kliniska studieresultat.
Vibrationsträning, liksom annan styrketräning, kan anpassas för varje individ för att uppnå maximal effekt.
Xendon följer forskningen (se ovan), och VIBMAX har sålunda utrustats med ett reglerbart frekvensomfång som sträcker sig från 20 till 40 Hz.
Muskelfibrerna stimuleras framför allt via muskelns reflexsystem, vilket ger en aktivering utan viljemässig styrning. Detta påverkar nerv-muskelkoordinationen så att kraftutvecklingen i muskulaturen förbättras. Det sker alltså ingen ökad muskeltillväxt, utan en förbättring av koordinationen i nerv-muskelsystemet. Maximalstyrka och explosiv styrka är därför de egenskaper som bäst tränas med vibrationsträning. De frekvenser och accelerationer som Vibmax använder ger dessutom en positiv effekt på den perifera cirkulationen.
Träningstiden per tillfälle är från c:a 10 till 20 minuter. Det kan tyckas vara kort träningstid men intensiteten och effektiviteten i träningen gör att man varken kan eller ska träna mer. Ett träningspass bör följas av minst 48 timmars vila innan samma muskelgrupp tränas igen. 2–3 träningspass per vecka är därför att betrakta som normalt.
De höga träningseffekterna i kombination med det enkla utförandet gör att VIBMAX kan användas av ALLA oavsett träningsbakgrund och ålder.
Svenska
English
