|
|
 |
 Grundövning VIBMAX
Ben
• Benböj
• Bibehåll svanken
• Håll knäna isär
• Böj knäna och höfterna
• Stå med godbalans
|
Grundövning VIBMAX
Armar/Axlar/Bröst
• Stå på tå eller knä
• Bred fattning
• Armbågarna ut från kroppen
• Böj armbågarna
• Håll ryggen rak
|
Kompletteringsövning VIBMAX
Enbens
• Enbens benböj
• Bibehåll svanken
• Böj knät
• Böj höften
• Stå med godbalans
• Fria benet i luften
|
Kompletteringsövning VIBMAX
Baksida lår
• Bibehåll svanken
• Böj knäna lite
• Böj höfterna maximalt
|
Kompletteringsövning VIBMAX
Vader
• Långa vadmuskeln
• Sträck knäna
• Sträck höfterna
• Stå på tå
• Stå med godbalans
|
Kompletteringsövning VIBMAX
Vader
• Korta vadmuskeln
• Böj knäna
• Böj höfterna
• Stå på tå
• Stå med godbalans
|
Kompletteringsövning VIBMAX
Armar/Axlar/DIPS
• Bred fattning
• Håll ryggen rak
• Böj armbågarna
• Baken ovanför golvet
|
Kompletteringsövning VIBMAX
Armar/Axlar
• Stå på tå eller knä
• Smal fattning
• Armbågarna intill kropppen
• Böj armbågarna
• Håll ryggen rak
|
Träningsprogram VIBMAX
| | Övning | Frekvens | Träning | Ant. serier | Vila | ggr/vecka | | Nybörjare | Grundövn. ben | 20-28 Hz | 30-40 sek | 3-4 | 60 sek | 2-3 | | | Grundövn. överkropp | 20-28 Hz | 20-30 sek | 3-4 | 60 sek | 2-3 | | Medelgod | Grundövn. ben | 26-30 Hz | 40-60 sek | 5-6 | 60 sek | 2-3 | | | Grundövn. överkropp | 26-30 Hz | 30-40 sek | 5-6 | 60 sek | 2-3 | | Avancerad | Grundövn. ben | 28-34 Hz | 60 sek | 7-10 | 60 sek | 2-3 | | | Grundövn. överkropp | 28-34 Hz | 40-60 sek | 7-10 | 60 sek | 2-3 | | | | | | | | | Grundövningarna kan för avancerade bytas ut mot någon/några av kompletteringsövningarna. Totalt ej mer än 10 min ben respektive armar per träningspass.
Minst en dags vila mellan träningspassen. Pausträning 1-2 serier kan dock genomföras dagligen.
OBS! VIBMAX får ej vibrera utan belastning. |
|
|
|
Svenska
English
